godziny treningu

[...] poświecą na trening dwie do trzech godzin tygodniowo. Ci, którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury, osiągną dużo lepsze rezultaty ćwicząc podaną metodą trzy godziny tygodniowo niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni. - Program podstawowy (wzmacniający mięśnie i przywracający kondycję): składa się z dwóch [...]

[...] a 10 ciężka praca fizyczna 6 Czy trenujesz / zamierzasz podjąć trening siłowy? Tak Staż odnośnie treningu siłowego wartość w miesiącach 2 miesiące Liczba i możliwe godziny treningów siłowych w tygodniu 3 x w tygodniu praca na 3 zmiany wiec 1 tydzien 16:00 2 tydzien 16:00 3 tydzien 10:00 Treningi aerobowe w tygodniu 3x w tygodniu po [...]

[...] Pomiędzy ćwiczeniami i poszczególnymi przerwami są 2 minuty odpoczynku. Przed treningiem wykonuję rozgrzewkę i dokładnie rozciągam mięśnie. Cały trening zajmuje mi około 1,5 godziny(rozgrzewka rozciąganie i ćwiczenia). Dziennik zakładam, bo liczę na motywację  Zdjęcia z przed treningu zamieszczę razem z tymi po miesiącu. Będę co 2 [...]

[...] Po powrocie mam góra 6 godzin na wszystkie rzeczy, nauke, odrobienie lekcji, przygotowanie jedzenia, ćwiczenia, więc po 90 minutowym treningu zostawało mi tylko cztery i pól godziny czasu przez co sie nie wyrabiałem i trochę zaniedbałem szkołę :/ Dlatego mam do was wielką prośbę. Proszę doradzić jakąś dietę na masę podać przykłady oraz żeby nie [...]

[...] sugestie wskazane. Zacznijmy od tego, że chodzę do szkoły średniej, nie mam dostępu do siłowni i mam nietypowy plan zajęć mianowicie: Poniedziałek (od 8 w szkole- później 2 godziny sks ‘ów i jeżeli jeszcze mam siłę kolejne 2 godziny siatkówki) w ten dzień intensywny trening odpada ;( Wtorek ( lekcje zaczynam o 13 jednak rano zawalony [...]

[...] Po powrocie mam góra 6 godzin na wszystkie rzeczy, nauke, odrobienie lekcji, przygotowanie jedzenia, ćwiczenia, więc po 90 minutowym treningu zostawało mi tylko cztery i pól godziny czasu przez co sie nie wyrabiałem i trochę zaniedbałem szkołę :/ Dlatego mam do was wielką prośbę. Proszę doradzić jakąś dietę na masę podać przykłady oraz żeby nie [...]

[...] 398,3 kcal OGÓLNIE łączna il. kcal wynosi ok. 2900 Białko 254g - (w tym 218,2g białek zwierzęcych) Węgle 227,9g Tłuszcze 104,9g IV- Trening Poniedziałek- siatkówka 2 godziny Wtorek- Siłownia Środa- Siatkówka Czwartek- siłownia Piątek- Biegi Sobota- Siłownia(jeżeli będę miał dostęp) <-? Niedziela- wolne Na siłce ćwiczę ACT ponieważ to moje [...]

[...] Szczegolnie z okolic brzucha... postanowilem wiec ze bede jezdzil na rowerze po lesie (2-4 razy w tygodniu - zaleznie od czasu i checi). Moj plan jest taki: 1) 2-3 godziny przed treningiem nic nie jem 2) jakies pol godziny przed wyjazdem wypijam mocna kawe 3) jezdze tak 20km z predkoscia 12-17km na godzine. Trwa to okolo 70-90 minut [...]

[...] - nie wiem czy to najlepsze rozwiązanie, ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić? 2x deser ryżowy waniliowy (~250g) Moglbym zjesc cos jeszcze kolo godziny 17, ale nic co wymaga gotowania, bo jestem w pracy, albo jakas odzywke albo cos gotowego do zakupu, nie psujacego sie w cieple. Posiłek IV (przed treningiem ~18:30 [...]

[...] że po treningu siłowym trzeba zjeść białko z tłuszczem (jeśli się odchudzać chce) lub BTW jeśli chce przybrać na masie. Czytałem również, ze po treningu siłowym trzeba 3 godziny odpoczywać np. nie grać w kosza itd. A co by było gdy bym np. 1,5h siłownia + 0,5h bieganie (wypompował bym glikogen z mięśni i spalał tłuszcz po przez bieganie) czy [...]

[...] inne formy aktywności: Silownia i aeroby ( bieganie na biezni, jazda na rowerze, basen) Silka 4 razy w tyg. Aeoroby przed i po treningu po 10 min.Basen dwa razy w tyg po pol godziny. Odżywianie: Jem ogolnie wszystko. Bardzo lubie ryz i nogi kurczaka, za piersami nie przepadam. Owsianke bardzo. Nie lubie bialego sera ( i przede wszystkim nie mam [...]

[...] Pytam bo jestem początkujący. No to jedziemy: - Rano ~6 rano - jajecznica z 3 jajek, - 3 kromki chleba pełnoziarnistego czarnego, - szklanka mleka - Około godziny 10 - makaron - ser biały chudy - jabłko - Około godziny 14 - Kasza - Kurczak - Około 17 (przed treningiem) - Kasza - ryba - Po treningu około 18 [...]

[...] na siłowni ) i część 'biegową' (czyli dni kiedy będę biegał ) - drobna różnica polegająca na tym, że na siłowni trenuję od 18:00 do około 19:15, a biegać mam zamiar ok. godziny 11:00. Wcześniej budując masę (od września) nie robiłem żadnych aerobów, tyle co na w-fie w szkole.. Tak więc przejdźmy do rzeczy: 'część siłowa': I. Śniadanie [...]

WIEK:18 CZAS REDUKCJI:do uzyskania efektu SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie jest tragicznie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna rzeźba ZARYS DIETY I TRENINGU: STAN ZDROWIA: b.dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: scorch, tight, animal cuts itp. BUDŻET:~150 zeta TRENIG (Wodnego): PONIEDZIALEK (wszystko po 3 serie po 30 powt, [...]

Już w ta sobotę od godziny 18:30 poleci na żywo program z uczestnikami Mr SFD. Zapowiedziało sie 12 uczestników,w tym jeden specjalnie z Holandii przylatuje..... Licze,że frekwencja będzie także min 100 %-podobnie jak było na treningu dziewczyn z mistrzyniami Joanną Kaczyńską i Jagienką Kamińską. Program: 12:00 Trening w Słodkiewicz Gym & [...]

[...] wypijam odżywkę białkową. 10.00 Ok. 25 gr ryżu i ok. 200 gr piersi z kurczaka. 13.00 Serek wiejski 15.00 Przed treningiem serek wiejski (po treningu białko wypijam) Pół godziny po treningu ok. 25 gr ryżu i ok. 200 gr piersi z kurczaka. 3 godziny później serek wiejski Przed snem wypijam odżywkę białkową. To wszystko, co o tym myślicie ? [...]

[...] 2,5-3 litry płynów dziennie przyjmuje, lecz gdy wychodzę na boisko po 2 minutach jest straszna suchość w ustach. Co do jedzenia przed meczem zawsze staram się zjeść na dwie godziny przed meczem około 600-800 kcal. Dodam iż mam sylwetkę typu skinny fat czyli jestem chudy lecz jest też niestety mała oponka oraz lekki tłuszcz wokoło klatki [...]

[...] Sobota -Bieganie 10,5km ok.50 minut Niedziela -To samo co sroda. Do tego co 2 dzien trening p4p 8min ABS. Takby to w skropcie wygladalo, Dodam tylko ze mam nienormowane godziny i dni pracy zazwyczaj pracuje od poniedzialku do soboty od 6 do 18, dlatego na "domowej silowni" jestem zazwyczaj w godzinach 20-22:15, biegam rowniez w tych [...]

Cze. Od 3 tygodni biore kreatyne. Biore 5 g rano i 5-9g po treningu. Jednak ja zawsze jak wezmę (popijam szklaną soku z winogron i szklanką wody) czekam pół godziny i dopiero wtedy coś jem. Tak samo po treningu. Odczekuje pół godziny i dopiero wtedy jem. Czy robie dobrze ? I drugie pytanie - czy wystarczy miesiac przerwy i mozna robic nastepny [...]

[...] dziennego dwufazowego podawania kreatyny. Odkryliśmy, że w celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu należy potknąć 1-2 gramów kreatyny w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnianie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch [...]